Az elmúlt néhány hónapban, mióta saját magam is ebbe az irányba tanulok egyre több tartalmat dob be a kereső perimenopauza és menopauza témában. Jó néhány cikkbe, posztba beleolvastam, elég vegyes a kép, vannak tartalmas, információdús cikkek, posztok, viszont van jó néhány, amelyik csak nagyobb zavart kelt a fejekben.
Amikor felmerül egy új tünet, az ember lánya legtöbbször megkérdezi a Google-t, hogy mi is lehet a baja… Mivel nem feltétlenül áll össze benne a kép, hogy a tünetei összefüggenek, így a tünetek alapján különböző szakorvosokhoz küldi őket a nagytestvér: belgyógyász, kardiológus, bőrgyógyász, reumatológus, nőgyógyász, alváslabor, stb., kinek éppen mit ajánl. Sajnos a háziorvosok sincsenek még annyira képben, hogy elegendő legyen hozzájuk fordulni, így marad a találgatás vagy a szakorvosi vizitek halmozása.
Ha Te is úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed felett a hullámok, sok a tüneted, csak rohangálsz egyik orvostól a másikig érdemi javulás nélkül, valódi diagnózis helyett írják fel a gyógyszereket, amelyek tünetileg valamit enyhítenek, de közben a gyomrod, májad, veséd akad ki… javaslom állj meg egy pillanatra és gondold át, mik a tüneteid, hol tarthatsz életkorban, hormonálisan a menopauza felé vezető úton, mert nagyon valószínű, hogy a perimenopauza állhat a háttérben.
Amennyiben az alábbi tünetek közül több is megvan már nálad, magabiztosan gyanakodhatsz a perimenopauzára:
- megváltozott a ciklusod: pl. rövidülő ciklus (21–24 nap) vagy erősebb, elhúzódó vérzés, lehet egy-két kimaradó menstruáció és utána újra menstruálsz,
- barna folyás menstruáció előtt,
- töredezett éjszakai alvás, jellemző a hajnali 2–4 közötti ébredés,
- hőhullám, éjszakai izzadás,
- türelmetlenség, ingerlékenység, szorongás,
- a figyelem megtartása nehezített, koncentrációs nehézség, agyi köd, fókuszvesztés,
- változatlan étrend és mozgás mellett hasi zsírosodás, vércukor-ingadozás, inzulinrezisztencia,
- puffadás, vízvisszatartás, mellfeszülés,
- ízületi fájdalmak, izomhúzódás, villámlás szerű érzetek, zsibbadás,
- autoimmun betegségek megjelenése.
A fenti tünetek jelenléte már a hormonális áthangolódás bizonyítékai, csökkenő hormonszintekre utalnak.
A tünetek alapján célszerű komplex életmód változást indítani, valamint indokolt lehet az egyénre szabott hormonális támogatás (menopauzában jártas szakorvossal).
Amit önállóan elkezdhetsz és bizonyítottan jótékony a hatása:
- vércukor stabilizálása – minden étkezésben legyen elegendő fehérje, törekedj a lassabban felszívódó szénhidrátok bevitelére, finomítottcukor csökkentésére,
- gyulladáscsökkentő étrend bevezetése,
- stresszcsökkentés – stresszkezelés, kortizol kontroll,
- tudatos alvástámogatás – a megfelelő alváshigiénia kialakítása,
- rendszeres sport – amennyiben korábban nem sportoltál egyáltalán célszerű sétával, könnyebb mozgásformákkal kezdeni, mert az erőltetett megterhelő mozgás is stresszt generál a szervezetben.
Mire figyelj, mert rontja a tüneteidet, sőt újak megjelenését is generálhatja:
- diéta – extrém szénhidrát csökkentés, a kalóriák alacsony szintre való beállítása tovább lassítja az anyagcserédet,
- éhgyomorra intenzív kardió edzés,
- túl sok koffein – fokozza a kortizol hatását, még jobban betaszít az árokba, ördögi körbe kerülsz, hiába sanyargatod magad, a hízást és az energia hiányt csak fokozod,
- krónikus alváshiány – ez önmagában is hízáshoz vezet, a csökkent hormonok mellett tovább fokozza a zsigeri zsír raktározását,
- és nem akarlak ijesztgetni, frusztrálni, de nem fog magától elmúlni, tudatosan tenned kell magadért!
Ezen az úton a szakorvosi támogatás mellett lehetőséged van alternatív támogatásra is, természetgyógyász, coach, dietetikus is segíthet az utadon, hogy megtaláld a számodra optimális megoldást és ez az új életszakasz ne a gyötrelmekről szóljon.