Napjainkban a hölgyek nagyon sok fronton kell megfeleljenek, ami igen megterhelő, még ha nem is érezzük úgy, mert mi erősek vagyunk… A munkahelyi feladatok, a munka-magánélet egyensúlyának összehangolása komoly kihívás lehet még akkor is, ha valaki rugalmas vagy kötetlen munkarendben dolgozik és meg tudja oldani pl. a gyermekekhez kapcsolódó logisztikai feladatokat (bölcsi, ovi, iskola, esetleg különóra, egyéb programok). A rugalmas és a kötetlen munkaidő jól hangzik, de valahogy bele kell férjenek a napodba a munkahelyi feladatok, ami külön stressz, ha épp el kell futnod a gyerekért a nap közepén, mert pl. belázasodott az oviban.
A napodnak a munkaidő végén még messze nincs vége, össze kell szedned a gyerkőcöket, esetleg még be kell vásárolnod előtte vagy velük, aztán otthon várnak a háztartással járó feladatok, kisiskolás gyerkőccel a tanulás, vacsora készítés vagy esetleg még főzés másnapra, a kisebbekkel még a fürdetés, altatás, szóval mire ennek a sornak a végére érsz kifulladtál. Ha szerencsés vagy a párod sok mindenbe besegít, akkor talán jutsz egy szusszanásnyi levegőhöz és még marad egy kis energiád a párodra is. De nagyon sokan egyedül nevelik a gyermekeiket, így mindent is nekik kell megoldani. És a sor végén vannak az olyan igények, egy kis olvasás, önfejlesztés, sport, stb.
Aztán ahogy telnek az évek és a gyermekek már nagyobbak a sor nem sokban rövidül, ha már kamaszok legalább eljutnak egyedül iskolába és haza, meg a különórára. De mi addigra egyre kevésbé bírjuk a napi terhelést, hisz már benne vagyunk a perimenopauzába. Az elvárások és a terhelés nem igazán csökken, csak nekünk kell hozzá nagyobb lendületet venni.
Alvás
A perimenopauza során eleve adott egy alvászavar, amit a napi stressz tovább fokoz… Lefekvéskor kattogunk az aznapi történéseken, gondolkodunk a következő napra tervezett és várható feladatokaon, ha van valami komolyabb téma akkor A-B-C..X tervet is végigrágjuk… Na ez pont a legjobb út ahhoz, hogy órákig álmatlanul forgolódjunk. Kéne egy jó módszer, hogy hogyan kapcsoljuk ki az agyunkat és lazuljunk el, hogy mielőbb belesüppedjünk a pihentető alvásba.
És ami biokémiai szinten történik: a stressz hatására adrenalin és kortizol termelődik a mellékvesében, ami egy normális folyamat, ha esetileg fordul elő, elmúlik az akut stresszhelyzet és a szervezet visszakerül a nyugalmi állapotba. Viszont ha a stressz állandósul vagy társul hozzá egy folyamatos szorongás a kortizol szint tartósan megemelkedik és nagyon komoly eltolódásokat okoz a szervezetben.
Pl. ha a kortizol szinted tartósan magas szinten ragad, akkor elvonja a szervezetből a koleszterint, így a koleszterin csökkenése okán nem termelődik elegendő női nemi hormon. Ez egy öngerjesztő folyamat, hisz minél kevesebb az ösztrogén annál több a testszerte fellépő okozati probléma.
A magas kortizol szint kibillenti az alvási ciklusodat: normál esetben a kortizol reggel van jelen a vérben a legnagyobb koncentrációban, a nap folyamán csökken a szintje, hogy majd helyet adjon a melatonin termelődésének. Amennyiben a kortizol szint az egekben marad egész nap, akkor elégtelen lesz a melatonin termelés és nem igazán jön össze a megfelelő alvás.
A stressz kezelésében nagyon jó támogatást adhat a mindfulness eszközök használata, pl. meditáció, tudatos légzés, autogén tréning, fókusz áthelyezése valami olyan egyszerű tevékenységre, ami oldja a feszültséget, hangterápia, stb.
A rendszeres mozgás, a lehetőség szerint minél több szabadban töltött idő, tudatosabb étkezés (pl. nehéz, megterhelő ételek kerülése a délutáni-esti órákban, kávé csökkentése), képernyőidő szűkítése és kerülése az esti órákban jelentősen csökkentheti a kortizol szintet és javíthatja az alvásminőséget.
És ami a legfontosabb, hogy ne úgy indulj aludni, hogy már előre kétségbe vagy esve egy újabb álmatlan éjszakától, hanem próbálj úgy nekifutni, hogy nem akarsz görcsösen aludni, hanem megengedésbe kerülsz, engeded a testednek az ellazulást és az agyalás elengedését. Tudom, könnyű ezt mondani, de hidd el, ha kondicionálod magad arra, hogy könnyedebben indulj neki az éjszakának, akkor az is segít a stressz csökkentésében.