A perimenopauza időszakában az ösztrogén csökkenése mentén elkezdődik egy fokozatos súlygyarapodás, ami sajnos nem egyenletesen oszlik el a testünkön, hanem a hasi zsír kezd felhalmozódni.
Innen indul a pánik, hogy nem eszünk többet, mást, mint korábban, szinte ugyanannyit mozgunk is, akkor mi romlott el…
Semmi, megnyugtatlak 🙂 Így reagál a szervezeted a csökkenő hormonszintekre.
Mit tehetsz ellene? Hogyan légy újra fitt, energikus? Mit tegyél, hogy ne kezdd el megutálni a tested?
Nos: ha a testedet okolod és már nem bírsz szinte tükörbe nézni, mert itt egy hupli, ott egy gödör… akkor kezdj el másképp gondolni a testedre, a funkcionalitása mentén. Elvisz téged mindenhova, megteszi, amit kérsz tőle, a lelked temploma, bárhogyan is néz ki aktuálisan. Nem azt mondom, hogy engedd el és törődj bele, hogy innentől csak lefele van, hanem fogadd el a tested és kezdj el vele egy új, bensőséges szintre emelt kapcsolatot.
Lehet ez néhány embernek bután hangzik, de megkérdezheted a tested, hogy mi lenne jó neki? Mi táplálná őt megfelelően? Milyen mozgásra vágyik? És még ezer kérdés, ami nálad épp aktuális.
A kérdések alatt azt értem, hogy nem kell sanyargatnod magad, azt a mozgásformát válaszd, ami a testednek kellemes, ugyanakkor átmozgatja és szépen elkezdi erősíteni is. Ha nem mozogtál korábban, akkor ez lehet először egy beiktatott napi séta, amit fokozatosan növelsz mind távban, mint intenzitásban, ahogy kezd erősödni a szervezeted. /Ehhez csak annyi saját élményt tennék hozzá, hogy amikor az inzulinrezisztencia gyanú miatt napi szintű futópadon való gyaloglásba kezdtem, minden alkalommal kicsit többet mentem 1-2 perccel, növelve az erőnlétem. A tempót is emeltem, 3km/h-ról fokozatosan, 4,5 km/h volt a teteje, mert futni nem bírok 🙂 Hónapokig tartottam ezt a napi mozgástervet, viszont a vérzészavar okán kialakult nálam egy brutális vérszegénység, aminek a következtében a legminimálisabb mozgástól is iszonyat légszomjam lett, így a futópadozást jó hosszú időre el kellett engedjem, visszakerültem a startvonalra, újra fel kell építenem magam./
De ha Neked a jóga, a tai chi, a pilates, a callenetics vagy bármi más a szimpatikus, akkor azt kezdd el beiktatni az életedbe, ne csak random, amikor a csillagok együtt állnak, hanem menetrend szerint, heti 1-2 alkalommal.
Ahogy erősödsz elkezd egyre jobban esni a mozgás és könnyedebb leszel tőle. Ha már úgy érzed, hogy nagyobb kalandba is belevágnál, akkor elkezdhetsz súlyzós edzéseket, mert az izomzatod és a csontsűrűséged megőrzéséhez az a legjobb módszer. Nem kell túltolni és olyan izomlázat összehozni, hogy két napig minden mozdulat fájjon, fokozatosan kell haladni, hogy ne okozz sérülést és a sikerélmény is meglegyen. Viszont amit jó, ha tudsz, hogy az izomvesztésnek komoly következményei lehetnek hosszabb távon: azon túl, hogy a mozgástartományod és az erőnléted beszűkül a csökkenő izomtömeg egyre kevesebb vércukrot fog felhasználni, inzulinrezisztencia alakulhat ki, ami belépő a 2. típusú cukorbetegség előszobájába.
A szakirodalom a csontsűrűség vesztés mellett felhívja a figyelmet arra is, hogy a menopauza után fokozódik a csonttörések gyakorisága. A csontvesztés és a csonttörés elkerüléséhez az erőnléti gyakorlatok mellett az egyensúly javítását célzó gyakorlatokat is be kell iktatnod a mozgásodba. Itt ne gondolj gerenda gyakorlatokra vagy valami hajmeresztő mutatványokra, eleinte a guggolás, fél lábon állás, stb. is jó szolgálatot tehet. Ha már fejlődtél ebben, akkor akár súlyzóval felszerelkezve is végezheted 🙂 Ajánlom figyelmedbe azt az univerzális súlyzót, amit karra és bokára is fel lehet tenni és praktikus kis zsebei vannak, így a súly rudakat az erőnlétednek megfelelően tudok ki-be pakolgatni 🙂
A lényeg, hogy elkezdj valamit, amit szívesen csinálsz, javítja az erőnlétedet, a mozgáskoordinációdat, csinosabbnak, fittebbnek érzed magad tőle. ÉS a non plus ultra, ha a mozgásprogramok egy részét a természetben végzed, télen-nyáron, így az immunrendszered is edződik 🙂 Lehet a mozgásprogramod séta, futás, tai chi, jóga, kinek mi a szimpatikus és az elérhető 🙂 De már azzal is sokat teszel az egészségedért és a hasi hízás visszafogásáért, ha ebéd után sétálsz 15-20 percet 🙂
A tested harmonikusabbá tétele mellett a mozgás a lelkednek, a mentális jóllétednek is hozzájárulás tesz, általa endorfinok szabadulnak fel, amelyek fájdalomcsillapító és hangulatjavító hatással bírnak. Szóval hajrá, kezdd el az új életmódod 🙂